Uncategorized

Recetas de polos – cocteles refrescantes

Verano y ganas de refrescarte! Pues en Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, traemos cargado un post cargado de ideas tan saludables como deliciosas.

Sí, sabemos que quizás en lo que piensas es en una refrescante copa, pero tenemos una idea mejor. Te proponemos convertir tu copa favorita en un resfrecante polo.

¡Te encantarán!

boozy-ice-lollies-that-will-get-you-drunk-730941_w650

Sigue leyendo

Estándar
Español

Aprende a elegir el calzado más adecuado para entrenar

shoes-666059_640

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te damos algunos consejos para elegir el calzado más adecuado para ti, al momento de entrenar. Recuerda que será muy importante para un buen rendimiento y para evitar lesiones.

Sigue leyendo

Estándar
Uncategorized

¿Qué comer antes de entrenar?

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, procuramos abordar temas importantes y que te sean útiles para una vida fitness.

Hoy queremos hablarte de la importancia de comer adecuadamente antes de entrenar, pues tu cuerpo requiere de energía.

physiotherapy-595529_640

Sigue leyendo

Estándar
Español

Consejos saludables para salir de tapas

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te contamos algunos consejos para salir de tapas sin tantos remordimientos.

tapas-red-aubergines-01

El calor y las vacaciones nos llevan directamente a las terrazas, y con ello, ¡al tapeo! ¿Y cómo compaginar de forma saludable las tapas con una dieta sana y equilibrada? ¿Es posible que este tipo de alimentación no repercuta en mi peso? Bien, estás de suerte porque la respuesta es que sí. ¿Y cómo? “El tapeo y el cuidado de nuestra nutrición es totalmente compatible y positivo, siempre que sepamos escoger las bebidas y los alimentos correctos, así como cumplir con ciertas pautas que ayudarán a equilibrar la alimentación y evitar que nuestro peso se vea influenciado”, asegura Marta Gámez, nutricionista y directora técnica de Grupo NC Salud.

¿Y que debo tener en cuenta a la hora de sentarme en una terraza y el camarero se acerca a la mesa…? ¡La experta te da algunos consejos! 

Cerveza y vino, mejor que bebidas azucaradas.
Agua sería la respuesta ideal, aunque si prefieres tomarte otra cosa, “siempre es preferible optar por la cerveza (mejor si es sin alcohol) o el vino (aún mejor si es con casera blanca, que no contiene azúcares y ayuda a rebajar las calorías procedentes del alcohol del vino), antes que por refrescos azucarados con gas”.

El momento de escoger la tapa… 
Localiza aquellas que contengan menos grasas, como las de verduras, marisco y pescados, evitando siempre los fritos y, a ser posible, evita también las que contengan salsas como la mahonesa o el alioli. Recuerda que los omega 3 de pescados, como las sardinas, los boquerones, el atún o el salmón, son muy beneficiosos para nuestra salud cardiovascular. Y si además has tomado el sol, contribuirán a la reducción de la inflamación e irritación de la piel”.

¿Pan? Sí, pero con moderación.
El pan no tiene tantas calorías como imaginamos, y si lo tomamos con moderación, es saludable en nuestra dieta diaria. Cuando vayas de tapas, mide la cantidad de pan de modo que no supere las 2 rebanadas (de unos 5 cm de diámetro y 1,5 cm de grosor)”.

Sobremesa saludable. 
Tras una buena velada de tapeo, las vacaciones y el buen tiempo suelen empujar a una sobremesa que, en muchas ocasiones, mueve al consumo de cócteles y bebidas alcohólicas que poco contribuyen al mantenimiento de nuestro peso. Los cócteles sin alcohol pueden ser un buen aliado, así como optar por un refrescante smoothie, la bebida de moda, a base de frutas y vegetales”.

Compensa la salida. 
Si de antemano sabes que vas a pasar una agradable velada en una terraza compartiendo unas tapas con tus amigos o pareja… “es recomendable que en casa realices una comida o cena más ligera, a base de ensaladas, frutas y pescado, que compense los posibles excesos”.

Al terminar, usa el transporte público o camina. No dejes que te lleven en coche al no ser que vivas muy lejos, procura caminar, aprovecha para dar un paseo o si dispones de transporte público, ¡úsalo! “Si vas a tomar algo en una terraza, activa tu cuerpo para empezar a compensar la ingesta de calorías”.

Con información de Womens Health España

Estándar
Español

4 consejos para evitar el estancamiento

belly-2354_640

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te damos algunos consejos para que tengas en cuenta cuando tu rutina se estanque. ¡No te frustres! Puede ser parte del proceso por eso es importante contar con un entrenador que te guíe en cada momento.

Sigue leyendo

Estándar
Español

5 snacks bajos en calorías

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, siempre te hemos recomendado hacer al menos cinco comidas al día para acelerar tu metabolismo.

Sin embargo, una de las dudas más frecuentes es qué podemos comer entre comidas. A continuación te dejamos algunos snacks que puedes preparar fácilmente y son muy bajos en calorías.

Piña

Sigue leyendo

Estándar
Español

Descubre cómo definir rápidamente tus músculos

musculosEn Ópera Gym queremos brindarte siempre información que te sea útil en tu entrenamiento y vida fitness. El post de hoy es escrito por una de nuestras entrenadoras personales, Lourdes Brito (o mejor conocida como Lula), quien nos contará las claves para definir tus músculos.  Sigue leyendo

Estándar