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Disfruta de un fin de semana saludable

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te brindamos algunos consejos para que también lleves un fin de semana saludable. 

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1. ROMPE CON LA RUTINA: Trabajo-Casa, Trabajo-Casa, Trabajo-Casa… Llega el viernes por la tarde y toca romper definitivamente con la rutina. Arranca el sábado de una manera diferente. Evita desayunar lo mismo o seguir los mismos patrones de cada mañana. ¡Así conseguirás ver el sábado y el domingo como días distintos!

2. DUERME… ¡LO SUFICIENTE!: ¿Conviene dormir más durante el fin de semana? De lunes a jueves te suelen faltar horas de sueño. Aprovecha la noche del viernes y la del sábado para recuperar tus horas de sueño. Y si eres de los que madrugas para no perder el día, una siesta de media hora te ayudará a reponer fuerzas.

3. ES HORA DE SALIR A LA CALLE: ¿Te pasas el día encerrado en la oficina? Nota importante: la falta de luz solar es fuente de desánimo, cansancio injustificado y apatía. Así que aprovecha el fin de semana para hacer planes al aire libre. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán. 

4. ¿POR QUÉ NO RESCATAS TU BICICLETA?: Te encantaría hacer más ejercicio, pero entre semana tienes poco tiempo y, cuando lo tienes, te da pereza. Te animamos a desempolvar tu bicicleta durante el fin de semana. Está clínicamente probado que se trata de una de las actividades más completas para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico. No requiere de un esfuerzo físico excesivo y podrás disfrutarlo en compañía.

5. ¡UNA ESCAPADA ESTARÍA BIEN!: Planificar el fin de semana ayuda a agudizar la imaginación y mantener la ilusión durante el resto de días. Si te lo puedes permitir, una escapada fuera de la ciudad te ayudará a romper con la rutina y a desconectar de tu día a día. Los viajes fugaces a la costa o al campo te llenarán de energía.

6. NO TE PASES CON LOS EXCESOS: Es lógico que tras cinco duros días de trabajo quieras dejarte un poco llevar. Pero, ¡cuidado! Te recomendamos que no bajes la guardia en ningún momento ni utilices el fin de semana como excusa. Lo primero: la dieta. Aunque te des algún capricho, respeta la ingesta de alimentos sanos. No abuses tampoco del alcohol ni del tabaco. No olvides que el fin de semana son dos días de siete que tiene la semana, y si repites hábitos poco saludables cada vez que llegue el tiempo libre puedes dañar seriamente tu salud sin darte cuenta.

7. OLVÍDATE DEL SOFÁ: Si hay un enemigo del fin de semana es, sin duda, la apatía. Es cierto que el trabajo en muchas ocasiones nos deja agotados. Los problemas laborales nos impiden coger el tiempo libre con ganas. Pero haz un esfuerzo. Aunque el fin de semana es momento también de descansar, no te quedes amagado en el sofá más que el tiempo suficiente. La pasividad y la pereza te puede arruinar tus momentos de ocio. Recuerda que la noche del domingo está demasiado cerca.

8. PROHIBIDO HABLAR Y PENSAR EN EL TRABAJO: Desconecta. Mantente alejado del móvil y del correo del trabajo. Piensa que la mayoría de asuntos que tienes en la cabeza pueden esperar al lunes. En definitiva: dedícate tiempo a ti y sólo a ti. Saca de tus pensamientos los temas pendientes y a los compañeros que no soportas. Por desgracia, pronto llegará el lunes para que tengas que volver a encargarte de ellos. Mantén tu mente ocupada con nuevas conversaciones, con planes que te tengan entretenido y resta importancia a tus problemas laborales… Al fin y al cabo, no todo es trabajo, y lo sabes.

9. ¡IMPROVISA!: Aunque planificar tu fin de semana te mantenga entretenido e ilusionado, tampoco seas demasiado autoexigente. Flexibiliza tus planes, no seas cuadriculado y deja lugar a la improvisación. Estructura tu fin de semana de tal manera que puedas dejarte tiempos muertos en los que hacer lo que realmente te apetezca en ese momento. No se te ocurra estresarte porque no todo sale como tenías pensado.

10. REÍR, REÍR… Y REÍR: Los beneficios en la salud de reír son innumerables. Se trata de una auténtica terapia a nivel físico, pero también para nuestra presión arterial y nuestra salud mental.

Con información de http://www.ippok.com

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Cinco razones para comer chocolate

No todo tiene porqué ser sacrificios. Si eres amante del chocolate este post te va a gustar. En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te contamos cinco razones por las que sí debes comer chocolate.

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Tres recetas saludables con calabazas

¡Octubre mes de Hallowen! Por eso en Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te traemos tres recetas saludables y deliciosas para preparar con calabaza, el ingrediente estrella de este mes.

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Beneficios de una dieta con más especias

Más sabor con menos sal y calorías. En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, esta semana te contamos cómo hacer que tu comida sea saludable y aún así se mantenga deliciosa, solo reduciendo el consumo de sal y agregando más especias.

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Diez beneficios del café para una vida saludable

En Ópera Gym. tu gimnasio en el centro de Madrid, te hablamos sobre una bebida que quizás tomas con culpa pero en realidad puede ser muy beneficiosa para ti, dependiendo de cómo lo tomes: el café.

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1. Nos mantiene alerta

La cafeína es el componente más importante del café, y el psicoactivo más consumido del mundo. Nada más tomar un café, la cafeína actúa en el cerebro, bloqueando un neurotransmisor, la adenosina, que hace que aumenten otras sustancias como la dopamina o la norepinefrina, que aceleran la actividad cerebral.

Muchos estudios realizados en humanos muestran que el café mejora varios aspectos de la función cerebral. Esto incluye la memoria, el ánimo, la vigilancia, los niveles de energía, los tiempos de reacción y la función cognitiva general. A cambio de estas ventajas el café nos mantiene despiertos por más tiempo, lo que puede provocar trastornos del sueño. Por eso la mayoría de expertos recomiendan no tomar más de cuatro tazas al día.

2. Nos ayuda a quemar grasas

La cafeína está presente en la mayoría de suplementos alimenticios que, se supone, nos ayudan a adelgazar. Es una de las pocas sustancias naturales que ayudan a la quema de grasas. La única mala noticia, es que estos efectos positivos de la cafeína van disminuyendo en los grandes bebedores.

3. Mejora nuestro rendimiento físico

Muchos atletas toman varias tazas de café antes de competir, ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina. Esta hormona prepara a nuestro cuerpo para un esfuerzo físico excepcional: hace que las células grasas descompongan la grasa corporal, liberándola como ácidos grasos libres, que usamos como combustible cuando hacemos ejercicio.

4. Contiene nutrientes esenciales

Solemos pensar en el café como una simple mezcla de agua y cafeína, pero la infusión tiene muchos otros nutrientes esenciales para nuestro organismo.Una taza de café contiene riboflavina (vitamina B2), ácido pantoténico (vitamina B5), manganeso, potasio, magnesio y niacina.

El café es, además, la mayor fuente de antioxidantes de la dieta occidental, pues tiene más que la mayoría de frutas y vegetales.

5. Disminuye el riesgo de padecer diabetes

La diabetes de tipo 2, la más frecuente, puede prevenirse con unos hábitos de vida saludables: manteniendo un peso correcto y haciendo ejercicio. Pero la cafeína también parecer jugar un papel en la ecuación. Diversos estudios han mostrado que la gente que consume café tiene un riesgo entre un 23 y un 50% menor de padecer diabetes. Hay investigaciones que elevan este efecto hasta un 67%. El por qué ocurre esto no acaba de estar claro, pero hay suficientes investigaciones para afirmar que, sea como sea, el café parece prevenir la aparición de la enfermedad.

6. Disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas

Hasta la fecha no existe ninguna cura para la Enfermedad de Alzheimer y el párkinson, las dos principales enfermedades neurodegenerativas,  y cada vez son más comunes debido al progresivo envejecimiento de la población. Además de los hábitos de vida saludable, que parecen prevenir la aparición de ambos trastornos, parece que el consumo de café también influye en su desarrollo.

Diversos estudios muestran que los bebedores de café podrían tener un 65% menos de posibilidades de padecer alzhéimer, y entre un 32 y un 60% (según los estudios) de sufrir párkinson. Parece que la cafeína es la principal responsable de esto, ya que los bebedores de descafeinado no muestran ninguna ventaja.

7. Protege el hígado de padecer cirrosis

El hígado es nuestra víscera más voluminosa y la que más funciones cumple en nuestro organismo. Una de las enfermedades más comunes en éste es la cirrosis, íntimamente relacionada con el alcoholismo, aunque también con la hepatitis. Combinar los espirituosos con cafés, o apostar por el carajillo, no te va a librar de padecer la dolencia si no bebes con moderación, pero parece que la gente que bebe más de 4 tazas de café al día tiene un 80% menos de posibilidades de padecer la dolencia.

8. Combate la depresión

Según un estudio de la universidad de Harvard, el riesgo de sufrir depresión disminuye cuando aumentamos el consumo de café, al menos en las mujeres, que es con las que se realizó el estudio. Las mujeres que consumieron cuatro o más tazas de café al día desarrollaron la depresión en un 20% menos. De nuevo, la cafeína es la responsable de esta reducción, ya que las mujeres que consumían descafeinado no mostraron ninguna mejora.

El consumo moderado de café, además, puede reducir de manera significativa las probabilidades de suicidarse. Según señala el grupo de investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard en Boston, aquellos que toman café a diario se suicidan hasta un 50% menos que las personas que no consumen dicha bebida en absoluto o que toman café descafeinado. La cantidad propicia se encuentra entre las dos y cuatro tazas de café al día.

9. Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer

Un grupo de investigadores de la Sociedad Americana para la Nutrición encontraron que el consumo de café en cantidades elevadas reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon. El estudio fue llevado a cabo en más de medio millón de personas y descartó los beneficios del descafeinado. Finalmente, un estudio sueco que salió a la luz el pasado año también vinculó el consumo elevado de cafeína (cinco o más tazas diarias) con la reducción del cáncer de mama.

10. Puede reducir el riesgo de sufrir un infarto

Es conocido que la cafeína aumenta la presión sanguínea, pero no aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, sino todo lo contrario: parece que previene los infartos.

Una de las máximas autoridades académicas en esta materia, el profesor Peter Martin, que dirige el Instituto de Estudios del Café en la Universidad de Vanderbilt, ha criticado  la “asociación errónea” entre la cafeína y las enfermedades cardíaca: “El pasado mes de junio se publicó un informe que recoge varios de los estudios realizados durante la última década que, precisamente, relacionan el consumo en cantidades moderadas con una reducción del riesgo de padecer insuficiencias cardíacas”. Unos beneficios que solo desaparecerían si se consumen más de cuatro o cinco cafés al día.

De acuerdo con los diferentes estudios realizados un consumo normal y moderado de café no produce efectos perjudiciales sobre la salud. Ese consumo moderado equivale a 200 mg de cafeína/día como máximo (3 tazas/día de 150 ml c/u). 

Con información de El Confidencial.com

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La clave de un buen desayuno

Seguramente, más de una vez has escuchado decir que el desayuno es la comida más importante de nuestro día. Y así es, pero frecuentemente caemos en muchos errores al hacer nuestra primera comida, es por eso que en Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te contamos la clave de un buen desayuno.

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Tres recetas deliciosas con aguacate

En Ópera Gym, tu gimnasio en el centro de Madrid, te traemos unas recetas con uno de los alimentos consentidos de nuestra dieta, porque además de ser delicioso es saludable: el Aguacate.

Descubre estos tres platos que puedes preparar con aguacate y son súper sanos.

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